francuskie wyciskanie sztangielek stojac

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA barki [...]

Witam. A więc lecimy od poczatku roku byłem na redukcji bo fatu było bardzo duzo i jechalem planem Push/Pull 4 dniowym jechalem nim do lipca. Od lipca do dzisiaj a wiec koniec redukcji i revers diet jade planem FBW bardzo dobry daje popalic same cwiczenia zlozone. I teraz tak jak dokladam kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam [...]

Cwicze teraz na silowni od 1,5 miesiaca, powrot po kontuzji barku. przed kontuzja cwiczylem regularnie ponad poł roku. leczenie trawalo ok 3 miesiace }:-((( teraz Cwicze takim lajtowym planem FBW zeby przygotwac cialo do wiekszego wysilku, ale mam zamiar w grudniu go zmienic na wlanie ten plan. na nim pociwczyc jakies 2-3 miechy i sprobowac [...]

[...] wzdłuż tułowia do brody 10+10+8 Przedramiona uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12+10+8 uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 15+12+10 Sobota Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10+10+10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10+10+10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 10+10+10 Plecy podciąganie na drążku w [...]

[...] Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 do 12 Przerwa między seriami: 60sek B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 do 7 Przerwa między seriami: 100sek B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 5 do 7 Przerwa między seriami: 100sek C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 do 12 Przerwa między seriami: 60sek [...]

[...] - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8 Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 PO 10 - wyciskanie w wąskim uchwycie x4 po 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc sztangi do czoła x3 po 10 - pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x20 2.Unoszenie kolan w zwisie 4x20 [...]

Dobra...wziąłem sobie wasze rady do serca i: 1 tric: wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 ściąganie uchwytu górnego 12/10/8 wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8 bic: uginanie ze sztangą łamaną 10/8/6 uginanie w podporze 10/8/6 uginanie w chwycie młotkowym 12/10/8 przedramiona: superseria: 3x 12 nachwyt potem podchwyt 2 dzień: klatka klatka: [...]

Witam, mam 16 lat, trenowałem już wcześniej troche ale miałem długą przerwę coś koło pół roku i teraz chce znowu zacząć ćwiczyć :) moim celem jest masa. Mam ławke z maszyną do nóg, sztange i sztangielki - tak więc warunki czysto amatorskie domowe, prawdziwa wyciskarnia jest za droga nie mam wiec wyjscia. Jakby ktos mógł zerknąć na plan jaki [...]

[...] triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] planu: A: Klata + tric - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut B: Plecy+ barki + bic -Martwy Ciąg 3x12powt [...]

16,5 70kg 178cm PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps) KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (Bez Skrętu-Łonczone,Głęboki Dół,30-45 stopni) 12,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,10 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (Lekkie [...]

[...] w opadzie tułowia: 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Martwy ciąg: 4 serie po 8-10 4. Podciąganie sztangielki w opadzie: 4 serie po 10-12 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie 8-12 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielą w opadzie tułowia: 4 serie 10-12 powtórzeń 3.Prostowanie ramion na [...]

Witam, ułożyłem sobie trening na następne 6 tygodni(od początku sierpnia zaczynam) trening z większym nakładem na mięśnie klatki piersiowej oraz bicepsu: Wiek 17 Waga: 59 Wzrost 173 Cel treningowy: Przybycie na masie Dieta: 6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek: Klata - Tric KLATA: [...]

[...] 3x8 --Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac wąskim chwytem , ,12,10,8 - Zciaganie linki wyciagu gornego jedną reką -hantelkami na modlitewniku 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8 - sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku 12,10,8 - Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie [...]

[...] skośnej w górę 9-6-6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12-9-9 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce 9-9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9-9-9 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 12-9-9 "Brzuszki" max-max-max Spinanie tułowia w leżeniu max-max-max Dzień II - nogi - plecy - bicepsy Przysiady ze sztangą na karku [...]

Witam wszystkich ! Ostatnio postanowiłem, że będe uczęszczał wraz z kumplem na siłownie którą posiada. Jest dość mała, ale podstawowe rzeczy posiada. Na początek podam moje parametry (lol) Wiek 16 Wzrost 173 Waga 60 KG Ogólnie, poczytałem troche o treningach na mój wiek/wage/wzrost i wyczytałem, że najlepiej będzie robić FBW, nie żadnego splita. [...]

Witam, ćwicze od czerwca tego roku, z 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] jeszcze ćwiczenie na kaptury, z hantelkami 4 serie 12 powtórzeń. ( 14KG ) Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu Serii 4 Powtórzeń 15 ( 40-45KG ) 2. Wyciskanie "francuskie" Serii 4 Powtórzeń 12 ( 18KG ) Nogi : 1. Wyciskanie na maszynie Serii 4 Powótrzeń 12 (50KG) 2. Prostowanie nóg w siadzie Serii 4 Powtórzeń 12 (15KG) [...]

[...] /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki w podporze tyłem 2-3x max dzien 2 - plecy, przedramiona 1. MC (12,10,8,6) 2. Drążek szeroki chwyt [...]

[...] 10s-5p wyciskanie sztangielek leżąc 8s -6p wymachy hantelkami leżąc 5s- 6p prostowanie przedramion z zza głowy stojąc 8s- 6p wyciskanie francuskie 8s - 6p 2dzień barki + nogi wznosy hantli bokiem w góre 5s - 6p wyciskanie sztangi zza głowy 8s - 6p wyciskanie sztangielek [...]